2 przerwy w

Przerwy w zaleznosci od miesnia jaki cwiczysz. Przy ciezkich przysiadach 2-3min, z kolei przy bicepsie 1-1.5min starczy. Przeczytaj podwieszony artykul o rzezbie :)

[...] zdażało mi sie zrocbić bicka 2 razy w tygodniu ). Niezależnie od tego czy trenujesz dlugo czy krotko to musisz sam pomyslec- czy dajesz miesniom tak po dupie, ze musza odpoczywac tydzien, czy mozesz zrobic sobie tylko 3,4 dni przerwy. wszystko zalezy od treningu. a 4 tygodnie to za malo jak na trening na mase- 8 tygodni wydaje sie byc ok.

[...] przez co pracę mięśni przenosisz na przednie aktony naramiennych. Są wyczerpane i zakwaszone i możliwe, że stąd ten ból. Sugeruje jak Panowie wyżej- przerwa tygodniowa i ocena swojego stanu. Jeśli pod koniec przerwy ból nie ustępuje udaj się do lekarza. Gdy będzie ok wznów treningi- 1 tydzien lekko, przede wszystkim klatka i barki. POZDRO

j.w. ewentualnie tydzien - 2 przerwy, może się przetrenowałeś.

Jak to takie hop siup to ułóż mi jakiś przykładowy na mase, wiem powiesz żebym sam ułożył tylko że ja nie mam pojęcia jak ułożyć te ćwiczenia żeby mięśni nie przemęczyć bo np. ostatnio dowiedziałem się że bica można ćwiczyć maksymalnie 2 razy w tygodniu i tyle wiem a nie wiem ile można ćwiczyć reszte mięsni, ile przerwy ma być odpoczynku...

ja jestem sezonowiec i robie sobie przerwy w lecie, wtedy pije,pale,ale tez duzo jem, bo pije tylko wieczorami wiec do wieczorow sie wyrabiam no i spada troche ;] wiec mysle 2 tyg to nic wielkiego

takie jak robisz tylko ze wiecej powtórzeń i krótkie przerwy i 2 razy w tygodniu

[...] trafia między wypustki. Z gładkim rollerem tego problemu nie ma Nie ma to większego znaczenia 'punt spustowy' a więc densyfikacja powięzi jest na większym obszarze niż przerwy w rollerze 2. Z rollerem wypustkowym autorozluźnianie powięziowe jest trudniejsze, bo mamy rolowanie typu ból- przerwa- ból ( roler gładki ból - ból- ból ) i [...]

Przerwy podobne jak w przypadku serii. Choć 1-2 minuty w te czy we wte naprawdę nie zrobi różnicy.

Ja bym około 2-4 miesiące jechał na sucho. Po roku przerwy w treningach mięśnie będą dobrze rosły bez supli. Potem krete jak najbardziej.

ale lepsze z tauryna 500 mg czy czysta mono? CZytalem ze do 2 cykli w roku a jak zrobie 3?? zachowujac odstepy: tyle ile cykl tyle przerwy??

KOKSU MWOIL ZE MA 2 MIESIACE PRZERWY W ROKU I DAJE RADE BEZ :))) NIE NO NIE ZAMIERZAM REZYGNOWAC Z ODBLOKU ALE CIEKAWI MNIE TEN TEMAT

zaleca się 2 cykle w roku, więc moim zdaniem organizm efekt będzie podobny, po takim czasie nie ma mowy o przyzwyczajeniu organizmu niektórzy biorą kretke bez przerwy, ale to już przesada

m_23: Dzieki za odpowiedz. Wczesniej cwiczylem 2 lata w liceum, potem rok przerwy z powodu kontuzji. Proponowana przez ciebie dawka wynosi maksymalnie 150mg, a na stronie startowej polecaja 200-300mg. Czy twoja dawka da rezultaty? Co wziac na podtrzymanie masy po skonczonym cyklu?

chomson - no ja tez mam taki plan jak twoj i robilem bika 2 x w tygodniu i chyba byl spalany teraz sobie taki plan zmontowalem ze ma 7 dni przerwy nie za duzo ?

Twój plan to nonsens- trenujesz za często, organizm nie ma czasu na jakąkolwiek regeneracje, a przyrosty masz, bo na początku praktycznie każde ćwiczenia dają efekty. Ale w twoim przypadku szybko przestaną dawać.Zrób sobie tydzień albo 2 przerwy i przerzuć sie na act lub fbw.

jest to drugi cykl. cwicze rok tzn cwiczylem 4 msc pozniej 2 przerwy i 4 znowu. pierwszym cyklem byl cykl z mono vitalmaxa zielone nie mam zadnych efektow dlatego chce cos mocniejszego.. moze fotke wrzuce klatki i zobaczycie ze po roku cwiczen jest marna Zmieniony przez - Cezary93 w dniu 2009-11-15 19:50:21

Przy 10 powtórzeniach to raczej masa, a nie rzeźba. Wątpię czy spali mięśnie przy tylu powtórzeniach. Zrzuci tłuszczyk, ale nie mięśnie. Kiedy mięsień jest zmuszany do wysiłku to na pewno go nie "zgubisz". I to co kolega wyżej napisał że krótkie przerwy między seriami. No i 2 razy w tyg partię.

ZIELIN5 thx o taka odpowiedz mi chodizlo bo cos mam przeziebione nerki i chca mi jakies badania robic porazka i tak juz mam tydzien przerwy w cwiczeniach a tu jeszcze strach przed starymi hehe jeszcze raz dzieki

Wszystko zalezy jakie ćwiczenia stosujesz czy progresja jest, jaka forma FBW czy bardziej rozbudowana czy cięzka minimalistyczna Rób przerwy w granicach 1,5-2 minut bedzie najbardziej optymalnie pozdro